如果你有貸款的問題，不妨給專家一個機會
歡迎免費諮詢：
從小參加童子軍，團長常常提醒我們，只要做到三件事、十個字就是一個成功的露營―吃得飽、睡得好、玩得痛快！標準似乎簡單，但是真要做到不太容易。
以上這些是治療的方法，但是若真要享有良好的睡眠，除了要健康的身體，還要管好自己白天的生活，乃至於自己的人生，當然也包括自己的工作以及自己與周遭親戚朋友的關係。
睡眠很重要，足量的睡眠才能夠保護大腦的健康並且增進我們的學習能力與記憶力。長期睡眠不足，也會增加許多健康的風險，比如容易肥胖，心臟病與糖尿病，高血壓......等等。
周偉航／鄭捷案還沒結束
據統計，有百分之二十到三十的成年人有失眠的問題，或許這不是什麼大毛病，但是睡得不好除了立即的疲憊與精神不好，心情低落之外，也會增加精神壓力與疲憊。
在這物質過剩的時代，吃得飽絕對沒有問題，但是要睡得好，恐怕就很不容易了，而且當我們一直都睡不好，生活一定沒有精神，當然也不可能活得痛快，活得興高采烈了！
一趟成功的露營檢視標準是「吃得好睡得飽玩得痛快!」，一趟人生之旅也可用「睡得好活得興高采烈」來檢視。
???掌握最新觀點，給88論壇粉絲團按個讚！
通常褪黑激素用在長途飛行調時差時用。若出國不想服藥，可以在上飛機後就根據旅行國家的時間來作息，然後若白天一到達，下飛機多曬一下太陽，讓陽光加速調節褪黑激素分泌的效率。
呂秋遠／對待你的男人：別當工具
褪黑激素算是一般食品，在很多國家的藥妝店都可以買得到，在睡前二、三小時服用，大約三成的人能有效改善睡眠品質。不過，不建議長期
服用，以免干擾了身體自然分泌的能力。
郭正亮／WHA邀請啟動兩岸博弈
另外我們也可以利用自我暗示的力量，默念我整晚都會睡得很香甜，這種相信自己能睡得著的信念，對不少人是很有用的，不然，也應該告訴自己，即便睡不著也沒有關係，讓自己的心情放輕鬆。
▲睡不好，心情低落之外，也會增加精神壓力與疲憊。（圖／達志／示意圖）
劉北元／別鬧了，鄭捷
魏揚／火速槍決承受誤殺的代價
有人起床時覺得不太清醒，以為睡不夠，有時候是因為起床時間剛好打斷了我們的睡眠周期，因為我們整個完整的睡眠模式是90分鐘為一個週期來輪迴，所以最好的睡眠時間是90分鐘的整倍數，也就是預定的起床時間往回推90分鐘為上床入睡時間。
若是睡前工作未完成，可以用筆寫下代辦事項，寫下來後，就不用
再去想了，這就是讓大腦不要為工作煩惱的有效方法。
文／李偉文
放輕鬆的方式還可以透過靜坐冥想，也有人在睡前泡澡或吃一點消夜，不一而足，總之可以多方嘗試或找到對自己最有效的方法。
常有人擔心睡不著而早早上床躺著，結果越躺精神愈好，愈躺愈焦慮，最後反而真的失眠了。有人建議，如果你躺在床上八小時，但真正睡著只有4小時，那你下次就只花4小時在床上，然後再慢慢延長到充足的時間。
●作者李偉文，長期關注環境與教育的牙醫作家，以上言論不代表本報立場，88論壇歡迎
多元的聲音與觀點，來稿請寄：editor88@ettoday.net
而且睡眠環境的準備很重要。臥室布置得舒適一些，不妨有適合的音樂，令人愉快的香味，每次上床前都是輕鬆快樂的心情，若是每次睡覺之前還在為工作煩惱，滿腦子想著計劃，當然不容易入眠。
黃光芹／才一天，蔡英文就賣！
▲睡得好，才能精神飽滿，活得痛快。（圖／達志／示意圖）
為何「在」哪
，要分in、at、on？
沈政男／鄭捷的恨世與厭世基調
若是偶爾失眠不必太緊張，最好維持正常的行程與心情，就寢與起床保持規律，不要隨意補眠或賴床。只要連續兩天晚起2小時就會讓我們的生理時鐘混亂，所以補眠不要多於兩小時。若是輪夜班時，下班碰到白天就戴上太陽眼鏡自己調時差。
520倒數10天雪神開槍射新政府?
侯立藩／WHA拆穿民進黨與黃海寧
褪黑激素是大腦裡的松果體所分泌的賀爾蒙，可以在唾液中驗出，若要科學的判斷自己平常是屬於晚上精神好的貓頭鷹型還是早上活力十足的雲雀型，除了監測體
溫，可以測褪黑激素的含量。
在日常生活中，我們也可以利用褪黑激素的分泌原理，若我們很晚才想睡的話，可以早點起床然後刻意多曬太陽，至少半個小時，讓大腦保留褪黑激素，等到傍晚以後才會大量釋放，產生足夠的睡意。
葉毓蘭／不了解鄭捷為何變兇殘
褪黑激素與睡眠有關，白天我們的眼睛接受到光線，經由視神經傳到大腦，使得褪黑激素分泌少，可以讓我們保持清醒，夜晚的光線暗，褪黑激素分泌量增多，會使我們產生睡意。
評／鄭捷生死辯
誰幫死者說話
評／
執行死刑，問題解決了嗎？
黃世
澤／產業空洞台灣叫廢墟
睡不好，少數人是來自生理上器官病變或精神疾病，但是大多數人一開始是來自於外界環境或錯誤的習慣所形成的睡眠品質不良，久而久之，陷入慢性失眠，比如睡前喝咖啡，常常工作到很晚，作息很紊亂，開燈睡覺，或者因為太擔心睡不好而太早上床，反而適得其反。現代人常常會在睡前使用3C產品，專家建議最好睡前半小時不用3C產品，甚至臥房內不要有太亮的白色光澤。據研究，3C產品只要連續使用二小時，會讓褪黑激素的分泌降低二成而影響我們的睡意。因此最好使用半小時就休息十分鐘，避免超過一小時的連續使用。
- 民間貸款是什麼 幫你檢視條件爭取低利率 民間貸款是什麼
- 代書貸款好嗎 及農地貸款利率低的銀行推薦 代書貸款好嗎
- 代書貸款好嗎 信用瑕疵貸款成功申辦技巧 代書貸款好嗎
- 台中民間借款 免費率利比較 台中民間借款
- 信貸利率試算 及最有效的軍公教貸款方法 信貸利率試算
理財試算貸款試算. 貸款. 貸款分期試算 信用卡暨預借現金之各級別循環信用年利率為6.75％~15％（依本行信用評分制度定期評估）。 預借現金手續費：預借現金金額 貸款試算| 網路快速貸款申請| 貸款貸款試算提供您安全
專業的各類型貸款服務。銀行貸款、公司貸款、個人信貸、房屋貸款、房屋二胎貸款、中小企業貸款、小額貸款、企業貸款、土地貸款、汽車貸款等貸款服務 教你~信用貸款試算中國信託如何幫自己找到最好的資金幫助！ @ 銀行教你~信用貸款試算如何幫自己找 教你~信用貸款試算中國信託如何幫自己找到最好的資金幫助
『借我一點錢好不好？？』信用貸款試算這句話你可能曾經遇到或聽過信用貸款試算 房貸試算- 信用貸款,貸款代辦,債務整合專辦信用貸款,貸款代辦,債務整合,房屋貸款,汽車貸款,土地貸款誠心聆聽 房貸試算. 「房貸本息平均攤還」是將房貸在貸款期限內，貸款利率維持不變的條件 個人信貸本廣告揭露之年百分率係按主管機關備查之標準計算範例予以計算，實際貸款條件，仍以凱基銀行提供之產品為準。且每一客戶實際之年百分率仍視其個別貸款產品及 2016年5月15日 - 貸款還貸不下來嗎？ 最新信用瑕疵
負債比過高、聯徵多次，全省皆可承做 提供各類金融理財、信用貸款、負債整合及相關的專業理財，幫助您做最 信用貸款-民間貸款有薪轉即可貸- 貸款試算貸款試算專辦銀行信貸及民間貸款,為您量身規劃優質信用貸款方案,文件備齊速核,民間信貸債信不良可. 貸款試算請輸入以下資料，以進行貸款償還試算利率試算： 超安心信用貸款想找貸款試算的資訊請看這裡 讓我們依循正當的管道 幫你快速解決你的困難與問題 馬上開始了解貸款試算上的問題吧!!! 房貸利率貸款試算表excel 信用貸款試算 - 個人信貸信用貸款試算汽車借款就在當舖
提供汽車借款.工商融資.大額借款.土地、房屋二胎.廠房融資借款.臨時週轉金.支客票貼現.貴重物品借款等多元化服務。 信貸增貸-信用貸款困難件歡迎咨詢- 貸款試算專辦信用貸款困難件,信貸整合服務,信貸最高額度,小額信用貸款有往存即可,另有民間信貸 貸款試算請輸入以下資料，以進行貸款償還試算利率試算
哪裡可以借錢分期付款及高雄市貸款代辦公司 高雄代書借款免費諮詢
債務協商申請信用卡-告訴你哪些審核條件容易核貸-債務協商申請信用卡
留言列表
